Witam Zmieniłem robote fizyczną na biurową i pomyślałem zaczne coś spalać bo czuje że brzuch mi rośnie a kaloryfera nie mam. Postanowiłem ułożyc sobie diete zeby cos tam schudnac, poki co to waga stoi ale wyglad sie troche poprawil. Do tego tez codziennie cwicze, trening na hantelkach 10-15 powtórzen po 3-4 cwiczenia, dosyć intensywny, do tego [...]
Witam, tak jak w temacie posiadam białeczko Prolongatum BX i mam tam jakas diete chciałbym zebyście zobaczyli czy cos z tej diety bedzie co trzeba zmienic itp.. Wzrost 178cm, Waga 68kg, Wiek 17lat. Jestem ektomorfikiem ciężko mi przytyć. Ćwicze 3 razy w tygodniu Klatka + biceps + brzuch Triceps + plecy kaptury + brzuch Barki + przedramie + nogi + [...]
Czesc pisze z prosba o pomoc w wyrobieniu jak najlepszej formy do egzaminow (doszlifowaniu obecnej). Mianowicie chce sie dostac do AWL w Wroclawiu i bede tam miec egzaminy wstepne: - z podciagania na drazku (nachwytem >20 to max pkt), -plywanie basen 50m (kraul na brzuchu <34s na max pkt), - bieg wahadlowy 10x10 - bieg na kilometr (<3 min na [...]
Mam 21 lat, 189cm wzrostu i 119kg wagi. Ćwiczyłem rok na siłowni, coś tam jest. Lekko rozwinięte uda itp. Zacząłem cykl redukcyjny 7 dni temu. Może to zbyt wcześnie na efekty ale one są znikome... Mam spalacz San Tight (3 kapsy dziennie), 2kg ostrowii wpc 80. Jem 4 posiłki dziennie, wychodzi około 1800kcal. Rano owsianka + ostrowia, obiad ryż, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciałbym ,aby ktoś kto ma już znaczne doświadczenie ocenił/poprawił moją diete oraz udzielił kilka rad dotyczących treningów.No to zaczne od tego że mam 15lat. Waga: 60kg Wzrost: około 175cm. Jak sprawdzałem czy moja budowa ciała przypomina bardziej ektomorfika,endomorfika lub mezomorfika nie mogłem dojść do jasnej odpowiedzi ,gdyż jestem [...]
witam mam 17 lat od roku chodzę na siłownie ważę 65KG a wzrostu mam 174cm na klate biorę 85KG na rekord brałem już różnych odżywek i lepsze koksy ale nic nei dało z masą tam z 1,2 kg podskoczyło ale to jest nic, na ciele same mięśnie tylko ze zbyt chudy jestem że nawet jak ćwiczę to wszystkie tętnice i żyły mi widać co z tego z etyle biorę taki [...]
[...] w wyciskaniu. ostatnio nawet przy wyciskaniu sztangi z za karku uzylem takiego samego ciezaru w serii jak na klatke. na tej samej stronie jest forum "trojboju silowego" i tam polecaja taki trening : "JEST TO TRENING NIEMIECKICH CIĘŻAROWCÓW METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA ŁAWIE-ĆWICZENIA OBEJMUJĄ 10 SERII PO 5,4i 3 powtórzenia. Przed [...]
Wiem, że zaraz pewnie skierujecie mnie do działu ladies, ale niestety tam nie mogę nigdy liczyć na jakąś pomoc,więc piszę tutaj. W tamtym dziale otrzymałam jedynie odpowiedz, że jest źle a dlaczego to sobie sama pomyśl.. Odkąd pamietam ciągle chciałam schudnąć.Moja waga zawsze była w normie, ale jednak źle się czułam w swoim ciele.Stosowałam wiele [...]
Witajcie, jakiś miesiąc temu podczas jazdy na rowerze "zjechała" mi ręka z rączki poczułem ból nadgarstka. Od tamtego czasu gdy zegnę nadgarstek w górę (tak: http://sportevolution.pl/akademia/images/stories/nadgarstek_2.jpg ), coś mi w nim przeskakuje. Tak jakby jakaś kość przemieszczała się do góry (gdy opuszczę nadgarstek wszystko wraca do [...]
Witam. nie jestem do końca pewien czy to akurat ten dział ale poniekąd wiąże się to z treningiem. Sprawa wygląda tak że po wczorajszym treningu wstałem dziś z łóżka jak zawsze i ręce mi zdrętwiały bo jakoś źle spałem (dośc typowe u mnie) problem w tym że jak krew dopłyneła do rąk to do kciuka w lewej dłoni już nie... cały czas czuje tam lekkie [...]
Witam, jakiś czas temu pytałem o rade odnośnie planu treningowego i wtedy Tomasz1405 któremu ślicznie dziękuje pomógł mi w ogarnieciu tematu:) oto link: http://www.sfd.pl/prosz%C4%99_o_ocene_korekte_i_rade%3Bp-t744203.html minęło 5 tygodni i masa skoczyła trochę i siła też co mnie bardzo cieszy:) coś tam sie ruszyło, nie stoje w miejscu:) mam [...]
[...] z problemami.Dbam o nią Lysanelem Active juz od czterech lat bo to jedyny krem który bardzo mi pomagał,ale naprawde bardzo.Az do teraz kiedy wybrałam sie na solarjum.Chodzę tam od czasu do czasu(10 razy do roku)wczesniej czesciej;(...Nigdy nie kupiłam kremu z filtrem do cery tłustej bo lubiłam jak moja buzia jest promienna i opalona.Wiec kiedy [...]
witam. Temat zapewne jeden z wielu takich samych, lecz nie moglem znalezc konkretniej odpowiedzi :) Otoz przejdzmy do sedna. Mam 18 lat 188cm / 71,5kg /9mc cw i lekkimi przerwami. Od niedawna zastanawiam sie nad cyklem kreatyny. przeczytalem co nie co na jej temat i gdy juz praktycznie zdecydowalem sie na kupno przeczytalem pare niejasnosci ktore [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam . Robię dietę na masę . Kiedyś coś tam pisałem ale teraz już mam nadzieję, że jest dobrze . Waga : 66 kg Wzrost : 173 cm Wiek : 17 Staż : 6 miesięcy Biorę Monohydrat kreatyny MIKRO 250 MESH od vitalmaxa, 10 g dziennie . Ćwicze codziennie . Z tym, że ciężkie treningi mam co drugi dzień a między nimi ćwicze brzuch i aeroby . [...]
Witam w czerwcu nabawiłem się kontuzji (stara śpiewka każdego sportowca) pęknięta łękotka, luźne więzadło krzyżowe. przez co na jakiś czas zrezygnowałem z treningów bo to były męczarnie. przy gwałtownych ruchach w bok nogą kontuzja się ponawia. Do czasu kiedy zrobią mi artroskopie i rekonstrukcje (czy coś co tam sobie ubzdurali Ci lekarze) chciał [...]
[...] jakie suplementy polecacie aby wspomoc organizm. jem zdrowo oczwiscie warzywa owoce itd ale obawiam sie ze przy takim wysilku potrzebna jest jakas pomoc. mam multivitamine z olimpa vita-min (sa tam wymieszane tabletki vita-pleksa i i chela-min). na opakowaniu pisze zeby raz dziennie po tabletce tego i tego brac. i tu moje pytanie czy [...]
[...] tylko sie zastanawiam co robic, bo nie do konca chce chyba takim "koksem" być przypakowanym itp. Wydaje mi sie ze nie tego chce, ale wolałbym cos żeby dobrze wyglądać i coś tam mięśniami trenować. no i właśnie mam dylemat bo tak na prawde chyba do końca sam nie wiem czego chce. Dlatego zwracam się z prośbą do doświadczonych ludzi którzy są w [...]
Hejhej, zakładałam temat w crossficie, ale tam jest strasznie mała aktywność i nikt mi nie chce pomóc. Mam taki problem, bo stratuje do szkoły oficerskiej i jak wiadomo potrzebne jest zaliczenie testów sprawnościowych. Poza tym chciałabym poprawić swoja kondycję i wytrzymałości siłową tak dla własnej satysfakcji. Przez 5 tygodni wykonywałam [...]
[...] piersiowej (tłuszcz na piersiach ;)). Wiem, że jeśli zrobię taki trening to nię będę miał takiej siły jak po treningu na siłę czy mięśni jak po treningu na mięśnie, ale coś tam zawsze będzie lepiej, bo przecież będę ćiwczył. Gdy już schudnę wtedy zajmę się takimi treningami. Nie chcę nic brać. Co mam robić? Czy ten tłuszcz może przerodzić się w [...]
Witam was serdecznie, mam 17 lat. Wzrost 183 cm Waga 74 kg. Więc tak, mój temat dotyczy tego jak jest naprawde i co wy o tym sądzicie. Więc tak, czytałem dużo z forum, i ogólnie zapoznałem się Atlasem itp. Ćwiczyć zaczołem od 16 roku życia. Z przerwami oczywiście. Nie chwaląc się coś tam osiągnołem, ale mnie to nie zadawala zbytnio. Oczywiście [...]
